Углеводная диета: ешь макароны и худей!

Углеводная диетаУглеводная диета, как возможно додуматься по наименованию, заключается в том, дабы держаться намерения питания со равновесным численностью углеводов. Это решительно не означает, собственно что возможно без лимитирования есть пончики, шоколад и хлеб, запивая все это колой. Но почти все иные углеводные продукты станут интегрированы в меню. Выясняем, как трудится эта диета для похудения.

Главные основы и продукты для углеводной диеты

Ключевое в рационы углеводной диеты — это употребление трудных углеводов, между коих клетчатка и пектины. Эти пищевые волокна содержат абсолютно несколько калорий, играют роль детоксикаторов для организма, выводя шлаки и токсины, и при данном выделяют ощущение насыщения на долгое время. Трудные углеводы обеспечат тебя необходимым численностью энергии и несомненно помогут восстановить авторитет без голодания.

В подобный диете принципиально блюсти некоторое количество назначений:

  • Ликвидировать из меню «быстрые», обычные углеводы (сладости, хлеб из белоснежной муки и иные мучные и кондитерские изделия, нецельнозерновые крупы, бананы, фастфуд, виноград и др.)
  • Отречься от вина и вкусных газировок
  • Прибавить в рационы углеводной диеты для похудения как возможно более товаров, содержащих трудные углеводы (творог, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб и паста, бурый рис, кое-какие фрукты и др.)

Рационы углеводной диеты на неделю

Жесткая углеводная диета нередко идет по стопам за разгрузочным деньком на кефире или же воде для подготовки к изменению системы питания. Подобный вариант подойдет для тебя, в случае если ты пытаешься как возможно скорее добиться итогов — к примеру, готовишься к необходимому мероприятию или же отпуску. Но имей ввиду, собственно что держаться подобный системы питания сложно, а вес, который уйдет за неделю, имеет возможность проворно возвратиться назад. Мы рекомендуем больше щадящий, но не наименее действенный вариант.

Углеводная диета на неделю

Понедельник

Завтрак — омлет со шпинатом и томатами

Обед — рагу из овощей (баклажанов, томатов и цукини) и зеленоватый салат с оливковым маслом

Ужин — салат из помидоров и огурцов, куриная грудка на гриле

Вторник

Завтрак — 2 яичка всмятку, грейпфрут

Обед — запеченная в духовке рыба со спаржей или же зеленоватой фасолью

Ужин — рагу из цветной капусты с овощным салатом

Среда

Завтрак — гранола с кефиром

Обед — чечевичный суп

Ужин — мясо с грибным рагу, зеленоватый салат с оливковым маслом

Четверг

Завтрак — сэндвич из цельнозернового хлеба с не очень жирным сыром и редисом

Обед — куриная грудка на гриле с бурым рисом

Ужин — салат из морепродуктов

Пятница

Завтрак — 100 гр творога невысокой жирности с горстью орешков и корицей

Обед — паста из цельнозерновой муки с томатами и тунцом

Ужин — запеченный баклажан с чесноком и гранатом

Соблюдение такового меню несомненно поможет для тебя освободиться от 2−4 кг за первую неделю. Психологически держаться рационы углеводной диеты на любой денек достаточно элементарно, так как ты не не желаешь от множества обычных товаров. Дабы не испытать ощущения голода и не набрасываться на «запрещенку» вроде лакомств и бутербродов, организовывай для себя перекусы в направление дня. Возможно съесть зеленоватое яблоко, горсть орехов, йогурт, яичко с цельнозерновым хлебом, апельсин.

Еще одна интересная система питания — это диета углеводного чередования, которую изобрели американские спортивные диетологи в 90-е годы. В ее основе лежит чередование белковых и высокоуглеводных дней, что позволяет расходовать жировую прослойку и при этом не терять мышечную массу. Калорийность рациона остается всегда одинаковой (около 1500 калорий в зависимости от роста и веса), как и количество жиров (около 35 грамм в сутки). Для того, чтобы сбросить около 2 кг, достаточно придерживаться такой белково-углеводной диеты всего 4 дня.